CrossFit Open이란?
The CrossFit Open은 매년 봄, 전 세계 크로스핏터들이 동시에 참가하는 온라인 공개 대회입니다. 5주 동안 매주 하나의 WOD가 공개되고, 선수들은 각자의 박스(또는 집)에서 해당 WOD를 수행한 뒤 기록을 제출합니다. Rx부터 Scaled까지 모든 레벨이 참가할 수 있다는 점에서 크로스핏 커뮤니티의 진정한 축제라고 불립니다.
CrossFit Open의 역사와 의미
CrossFit Open은 2011년 처음 시작된 이후 해마다 규모가 폭발적으로 성장했습니다. 특히 crossfit open 2017은 크로스핏 역사상 가장 많은 참가자를 기록한 시즌 중 하나로, 전 세계 약 40만 명 이상이 crossfit leaderboard에 이름을 올렸습니다. 당시 17.1부터 17.5까지 이어진 WOD는 더블 언더, 덤벨 스내치, 체스트 투 바 풀업 등 다양한 동작이 조합되어 선수들의 전반적인 피트니스를 테스트했습니다.
CrossFit Open Games — 어떻게 연결될까?
The CrossFit Open은 단순한 커뮤니티 이벤트에 그치지 않습니다. crossfit open games의 공식 시작점이기도 합니다. Open에서의 순위가 CrossFit Games 본선 진출 여부를 결정하는 첫 번째 관문 역할을 합니다. 상위 선수들은 쿼터파이널, 세미파이널을 거쳐 최종적으로 crossfit games 무대에 오를 수 있습니다.
즉, 엘리트 선수에게는 crossfit games로 향하는 티켓이고, 일반 크로스핏터에게는 자신의 현재 실력을 전 세계 기준으로 확인하는 귀한 기회입니다.
CrossFit Leaderboard 활용법
crossfit leaderboard는 Open 기간 내내 실시간으로 업데이트됩니다. 전 세계 순위는 물론 국가별, 연령별, 성별 필터를 통해 자신이 속한 그룹에서의 위치를 정확하게 파악할 수 있습니다. 활용 팁은 다음과 같습니다.
- 자신의 약점 파악: 매주 발표되는 WOD 중 어느 동작에서 순위가 크게 떨어지는지 확인
- 다음 해 목표 설정: 올해 순위를 기록해두고 1년 후 동일 구간에서 얼마나 올랐는지 비교
- 스케일링 선택 전략: Scaled 점수와 Rx 점수를 비교해 어느 옵션이 자신의 순위에 유리한지 판단
Open WOD를 잘 치르는 3가지 전략
1. 첫 시도는 경험, 두 번째 시도가 승부 Open WOD는 한 주 안에 두 번까지 재시도할 수 있습니다. 첫 번째는 전략 없이 최대한 완주해 동작 흐름을 파악하고, 두 번째에 페이스와 쉬는 타이밍을 조절하세요.
2. 무게 선택에 솔직하게 Rx로 제출하고 싶은 욕심은 당연합니다. 하지만 Scaled로 더 높은 rep를 기록하는 것이 crossfit leaderboard 순위에는 더 유리할 수 있습니다. 자신의 실제 실력에 맞는 선택이 정답입니다.
3. 워밍업을 WOD처럼 Open WOD는 짧고 강렬한 경우가 많습니다. 최소 20~25분의 충분한 워밍업으로 심박수와 관절 가동성을 끌어올린 후 스타트하세요.
Open을 즐기는 가장 좋은 방법
기록보다 중요한 것은 참여입니다. 박스에 모여 서로의 마지막 rep를 응원하는 그 순간, the CrossFit Open만이 만들어낼 수 있는 에너지가 있습니다. 전 세계 수십만 명이 같은 WOD를 하고 있다는 사실 하나만으로도 충분히 특별합니다.
올해 Open, 꼭 참가하세요. 레벨은 상관없습니다.