운동 가이드
크로스핏 처음 시작하는 사람을 위한 완벽 가이드: Beginner Routine부터 첫 WOD까지
크로스핏을 처음 시작한다면 9가지 기초 동작과 주 3일 루틴부터 시작하라. 올바른 스케일링과 꾸준한 기록이 부상 없이 실력을 키우는 가장 빠른 길이다.
CrossFit WOD
Benchmark, Hero, Open 등 CrossFit WOD를 한 곳에서 확인하세요.
최근 추가된 WOD
전체 보기 →BenchmarkFor Load
Bear Complex
5 Rounds For Load 각 라운드 7 Unbroken 세트의 바벨 컴플렉스: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press
BenchmarkFor Time
Filthy Fifty
For Time (Chipper) 50 Box Jump (24/20 in) 50 Jumping Pull-up 50 Kettlebell Swing (16/12 kg) 50 Walking Lunge 50 Knees-to-Elbow 50 Push Press (45/35 lb) 50 Back Extension 50 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 50 Burpee 50 Double-under
BenchmarkEMOM
Mikko's Triangle
EMOM 39 min 1분 Row 1분 SkiErg 1분 Assault Bike 1분 Rest (동일한 칼로리 수를 정해 매 분 완료)
BenchmarkFor Load
Gwen
15-12-9 Reps For Load Clean & Jerk (unbroken) (세트 사이 충분히 휴식)
BenchmarkAMRAP
Fight Gone Bad
3 Rounds For Total Reps in 17 min 1분 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 1분 Sumo Deadlift High-Pull (75/55 lb) 1분 Box Jump (20 in) 1분 Push Press (75/55 lb) 1분 Row (cal) 1분 Rest
BenchmarkFor Time
Fat Amy
For Time (팰린드롬) 50 Air Squat 10 Burpee 40 Sit-up 10 Burpee 30 Lunge (alt) 10 Burpee 20 Kettlebell Swing (24/16 kg) 10 Burpee 10m Bear Crawl 10 Burpee 20 Kettlebell Swing (24/16 kg) 10 Burpee 30 Lunge (alt) 10 Burpee 40 Sit-up 10 Burpee 50 Air Squat
최근 글
전체 보기 →
크로스핏 문화
CrossFit Open 완벽 가이드: 일정, 리더보드, 역대 하이라이트까지
매년 2월 말 전 세계 크로스핏터를 하나로 묶는 The CrossFit Open—일정, 리더보드 활용법, 2018·2022·2024 연도별 하이라이트와 참가 전략을 한 번에 정리했다.
2026. 7. 18.
장비/용품
홈짐에서 머슬업 완성하기: Muscle Up Bar 완벽 가이드
홈짐에서 머슬업을 완성하고 싶다면 장비 선택부터 달라야 한다. Muscle up bar for home 세팅 기준과 실전 훈련 루틴까지 한 번에 정리했다.
2026. 7. 17.