운동 가이드
크로스핏 처음 시작하는 사람을 위한 완벽 가이드: Beginner Routine부터 첫 WOD까지
크로스핏을 처음 시작한다면 9가지 기초 동작과 주 3일 루틴부터 시작하라. 올바른 스케일링과 꾸준한 기록이 부상 없이 실력을 키우는 가장 빠른 길이다.
CrossFit WOD
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Bear Complex
5 Rounds For Load 각 라운드 7 Unbroken 세트의 바벨 컴플렉스: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press
BenchmarkFor Time
Filthy Fifty
For Time (Chipper) 50 Box Jump (24/20 in) 50 Jumping Pull-up 50 Kettlebell Swing (16/12 kg) 50 Walking Lunge 50 Knees-to-Elbow 50 Push Press (45/35 lb) 50 Back Extension 50 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 50 Burpee 50 Double-under
BenchmarkEMOM
Mikko's Triangle
EMOM 39 min 1분 Row 1분 SkiErg 1분 Assault Bike 1분 Rest (동일한 칼로리 수를 정해 매 분 완료)
BenchmarkFor Load
Gwen
15-12-9 Reps For Load Clean & Jerk (unbroken) (세트 사이 충분히 휴식)
BenchmarkAMRAP
Fight Gone Bad
3 Rounds For Total Reps in 17 min 1분 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 1분 Sumo Deadlift High-Pull (75/55 lb) 1분 Box Jump (20 in) 1분 Push Press (75/55 lb) 1분 Row (cal) 1분 Rest
BenchmarkFor Time
Fat Amy
For Time (팰린드롬) 50 Air Squat 10 Burpee 40 Sit-up 10 Burpee 30 Lunge (alt) 10 Burpee 20 Kettlebell Swing (24/16 kg) 10 Burpee 10m Bear Crawl 10 Burpee 20 Kettlebell Swing (24/16 kg) 10 Burpee 30 Lunge (alt) 10 Burpee 40 Sit-up 10 Burpee 50 Air Squat
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