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BenchmarkFor Time
Blackjack
For Time
20 Push-up, 1 Sit-up
19 Push-up, 2 Sit-up
18 Push-up, 3 Sit-up
... (Push-up 감소, Sit-up 증가)
2 Push-up, 19 Sit-up
1 Push-up, 20 Sit-up
코칭 팁
Push-up과 Sit-up 합이 항상 21이므로 총 420 rep × 20라운드입니다, 초반 큰 세트를 피하세요. Push-up은 어깨 피로가 빠르게 누적되므로 초반부터 2~3개씩 분할하며 호흡을 유지하세요. Sit-up 후반 구간은 복근 회복을 위한 페이스 조절이 필요하므로 호흡 리듬에 집중하세요.
스케일링 옵션
Rx+: Strict Push-up 유지 중급: 무릎 Push-up 허용 (10 rep 이후) 초급: 15-14-13... 하향 조정