BenchmarkEMOM

Chelsea

EMOM 30 min 5 Pull-up 10 Push-up 15 Air Squat

코칭 팁

매 분 시작과 동시에 동작을 수행하고 남은 시간에 휴식합니다. 처음에는 쉽지만 후반으로 갈수록 휴식 시간이 줄어듭니다. 초반 페이스 조절이 핵심입니다. 30분을 완주하지 못하면 AMRAP으로 전환해 계속 진행하세요.

Rx+: Chest-to-bar Pull-up 중급: Banded Pull-up, Knee Push-up으로 EMOM 20분 초급: Ring Row 3개, Knee Push-up 5개, Air Squat 10개로 EMOM 20분