BenchmarkFor Time

Chipper

#burpee #kettlebell #kettlebell-swing #long #pull-up #sit-up #wall-ball

For Time (파트너 WOD, Chipper) 30 Pull-up 50 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 50 Sit-up 100 Kettlebell Swing (24/16 kg) 매 2분마다 10 Burpee 수행

코칭 팁

매 2분 강제 Burpee가 페이스를 방해하므로 타이머를 보며 Burpee 시작 시점을 미리 예측하세요. Kettlebell Swing 100개는 파트너 교대로 작게 쪼개 그립 피로를 분산하세요. Pull-up과 Sit-up에서 복근과 그립 피로가 겹치므로 파트너와 분담 전략을 명확히 정하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell Swing 32/24 kg 중급: rep 유지, Kettlebell 20/12 kg 초급: rep 절반, Banded Pull-up