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BenchmarkAMRAP
Cindy XXX
20 min AMRAP (ladder)
10 Pull-up, 20 Push-up, 30 Air Squat
15 Pull-up, 30 Push-up, 45 Air Squat
20 Pull-up, 40 Push-up, 60 Air Squat
25 Pull-up, 50 Push-up, 75 Air Squat
30 Pull-up, 60 Push-up, 90 Air Squat
코칭 팁
Cindy의 대형 ladder 버전으로 Pull-up 볼륨이 기록을 결정합니다. 초반 라운드에서 큰 세트로 가면 후반에 무너지므로 3-5개씩 초반부터 쪼개세요. Air Squat은 Pull-up·Push-up 회복 구간으로 활용하되 깊이를 일정하게 유지하세요.
스케일링 옵션
Rx+: Chest-to-bar Pull-up 중급: Banded Pull-up, Knee Push-up 초급: Ring Row, Knee Push-up, 한 라운드 줄이기