BenchmarkFor Time

Deck of Death

#air-squat #bodyweight #box-jump #burpee #long #push-up #sit-up

For Time (52 카드 + 2 조커 카드 덱) 카드 무늬에 따른 동작: Hearts = Push-up Diamonds = Sit-up Clubs = Air Squat Spades = Box Jump (24/20 in) 카드 숫자 = rep 수 (Face = 10, Ace = 11) Joker = 15 Burpee

코칭 팁

카드 순서는 무작위이므로 큰 숫자(J-A)가 연속 나올 때 대비해 체력을 아껴두세요. Push-up과 Sit-up 같은 동작이 연속 나오면 근육 피로가 급증하므로 분할을 주저하지 마세요. 52+2 카드 × 평균 7 rep ≈ 378 rep이므로 심리적으로 스스로 페이스를 조절하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Face = 11, Ace = 12 중급: 기본대로 초급: Face = 8, Ace = 10