BenchmarkFor Time

Ellen

3 Rounds For Time 20 Burpee 21 Alternating Dumbbell Snatch (50/35 lb) 12 Dumbbell Thruster (2x50/35 lb)

코칭 팁

Burpee로 시작해 심박이 급상승하므로 처음부터 오버페이스를 피하고 호흡 리듬을 만드세요. Alt DB Snatch는 한 손씩 번갈아 수행하므로 바닥 접촉 후 바로 반대 손으로 연결하세요. DB Thruster 12개는 2개 덤벨을 사용하므로 Front Rack 포지션을 안정화해 에너지를 절약하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Dumbbell 2x70/50 lb 중급: Dumbbell 2x35/25 lb 초급: Dumbbell 2x25/15 lb, 2라운드