BenchmarkFor Time

Fat Amy

#air-squat #bear-crawl #bodyweight #burpee #kettlebell #kettlebell-swing #long #lunge #sit-up

For Time (팰린드롬) 50 Air Squat 10 Burpee 40 Sit-up 10 Burpee 30 Lunge (alt) 10 Burpee 20 Kettlebell Swing (24/16 kg) 10 Burpee 10m Bear Crawl 10 Burpee 20 Kettlebell Swing (24/16 kg) 10 Burpee 30 Lunge (alt) 10 Burpee 40 Sit-up 10 Burpee 50 Air Squat

코칭 팁

10 Burpee가 각 동작 사이 일관된 회복 제동 역할을 하므로 Burpee 리듬을 일정하게 유지하세요. Bear Crawl 10m는 중심 구간이므로 페이스를 재설정하는 체크포인트로 활용하세요. 팰린드롬 구조라 후반 Air Squat 50개까지 체력을 남기려면 초반 Air Squat에서 너무 빠르게 가지 마세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell Swing 32/24 kg 중급: 모든 rep 유지 초급: rep 절반, Kettlebell 20/12 kg