CustomFor Time

Bertha

For Time 100 Burpee 시작과 매 분 시작 시 Dumbbell Snatch 1회 추가 (1분 차 1, 2분 차 2, ...) (53/35 lb)

코칭 팁

DB Snatch rep이 매 분 +1 증가하므로 분당 Burpee 수를 10~12개로 유지해 시간을 확보하세요. DB Snatch는 한 손씩 교대로 수행하며 힙 드라이브를 활용해 어깨 피로를 줄이세요. 후반 10분 이후 DB Snatch rep이 커지므로 Burpee 리듬을 일정하게 유지하는 것이 생존 전략입니다.

스케일링 옵션

Rx+: Dumbbell 70/50 lb 중급: 기본대로 초급: 50 Burpee, Dumbbell 35/25 lb