CustomAMRAP

Choe

#air-squat #burpee #dumbbell #gymnastics #handstand-push-up #long #run

35 min AMRAP Buy-In: 9 Man Maker (2x35/20 lb Dumbbell) + 11 Burpee 나머지 시간 AMRAP 300m Run 27 Air Squat 9 Handstand Push-up

코칭 팁

Buy-In Man Maker 9개는 어깨와 코어를 크게 소모하므로 AMRAP 시작 페이스가 느려질 수 있습니다, 보수적으로 진입하세요. 300m Run은 회복이 아닌 심박 유지 구간이므로 분당 케이던스를 일정하게 유지하세요. HSPU 9개는 매 라운드 어깨를 소모하므로 3+3+3 분할이 지속성에 유리합니다.

스케일링 옵션

Rx+: Dumbbell 2x50/35 lb 중급: 기본대로 초급: Pike Push-up, Dumbbell 2x20/15 lb