CustomFor Time

Death Swing

#burpee #kettlebell #kettlebell-swing #long

For Time 300 Russian Kettlebell Swing (24/16 kg) 매 분 시작마다 Burpee 추가 (1분 차 1 Burpee, 2분 차 2 Burpee, 3분 차 3 Burpee, …) (30초 미만 남으면 Burpee 추가 중단)

코칭 팁

Burpee rep이 매 분 증가하므로 초반 Swing 템포를 분당 30~40 rep으로 유지해 시간을 확보하세요. Russian Swing은 가슴 높이까지만 올리므로 힙 드라이브 리듬에 집중하세요. 후반 Burpee rep이 10개 이상이 되면 Swing 리듬이 끊기므로 분할 전략을 사전에 세우세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell 32/24 kg 중급: 기본대로 초급: 150 Swing, Kettlebell 20/12 kg