CustomAMRAP

Deck of Fitness

#air-squat #bodyweight #burpee #lunge #push-up #sit-up

20 min AMRAP 무작위 카드 한 장씩 뽑아 해당 동작을 rep 수만큼 수행 Hearts = Push-up Spades = Jump Lunge Diamonds = Sit-up Clubs = Air Squat Jokers = 15 Burpee 숫자 카드 = 숫자 rep Ace = 1 rep Jack = 11, Queen = 12, King = 13

코칭 팁

무작위 카드라 큰 수(J-K)가 연속으로 나올 때를 대비해 체력을 꾸준히 관리하세요. Push-up·Jump Lunge 같은 동작이 반복되면 피로가 급증하므로 즉시 분할하세요. Joker는 15 Burpee라 회복 시간이 필요하므로 Joker 후 다음 카드까지 호흡을 고르세요.

스케일링 옵션

Rx+: Face = 15, Jokers = 20 Burpee 중급: 기본대로 초급: 15 min AMRAP