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CustomFor Time
Durante Core
5 Rounds For Time
10 Hollow Rock
10 V-up
10 Tuck-up
10초 Hollow Hold
1분 Rest
코칭 팁
순수 코어 WOD이므로 Hollow 포지션을 모든 동작에서 일관되게 유지하세요. V-up과 Tuck-up은 복근 수축 포인트를 분명히 하고 속도보다 컨트롤을 우선하세요. 1분 Rest로 호흡을 완전히 회복한 후 다음 라운드에서 Hollow Hold 품질을 유지하세요.
스케일링 옵션
Rx+: Hollow Hold 20초 중급: 기본대로 초급: 3라운드, V-up → Sit-up