CustomFor Time

Goddessmaker

#clean-and-jerk #dumbbell #front-squat #long #lunge #push-press #push-up #run

6 Rounds For Time 8 Goddessmaker (2x35/25 lb Dumbbell) 200m Run 2분 Rest (1 Goddessmaker = 1 DB Push-up + 1 Right-Arm Plank Row + 1 Left-Arm Plank Row + 1 DB Clean + 1 Front Squat + 1 Push Press + 1 Overhead Reverse Lunge 각 다리, Unbroken)

코칭 팁

한 rep에 8개의 동작이 포함된 복합 컴플렉스이므로 순서 전환 루틴을 반복 연습하세요. Plank Row에서 엉덩이가 흔들리면 코어가 무너지니 안정적인 hip 포지션을 유지하세요. 2분 Rest로 호흡을 완전히 회복한 후 다음 라운드를 Unbroken으로 수행할 수 있는 무게를 선택하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Dumbbell 2x50/35 lb 중급: 기본대로 초급: 4라운드, Dumbbell 2x20/15 lb