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CustomFor Time
Grip and Rip
For Time (2 블록)
0:00부터
21 Burpee, 1 Round Dumbbell DT
18 Burpee, 1 Round DT
15 Burpee, 1 Round DT
12 Burpee, 1 Round DT
10:00부터
21 Air Squat Hop Over Dumbbell, 1 Round DT
18 AS Hop, 1 Round DT
15 AS Hop, 1 Round DT
12 AS Hop, 1 Round DT
(1 DB DT = 12 Deadlift + 9 Hang Power Clean + 6 Push Jerk, Dumbbell 2x50/35 lb)
코칭 팁
블록당 4번의 DB DT가 포함되므로 그립 피로 관리가 기록을 좌우합니다. Burpee 블록에서 심박을 크게 올리고 AS Hop 블록에서 하체 폭발력 페이스로 전환하세요. 10:00 시작 블록에서 전 블록 체력을 유지하려면 첫 블록에서 DB DT를 분할해도 무방합니다.
스케일링 옵션
Rx+: Dumbbell 70/50 lb 중급: 기본대로 초급: Dumbbell 25/15 lb, rep 축소