CustomEMOM

Heat Wave

#assault-bike #burpee #deadlift #dumbbell #hang-power-clean #long #push-jerk #run

EMOM 30 min 1분 차: 100m Run 2분 차: 1 Round of Single-Arm Dumbbell DT (50/35 lb) 3분 차: 10/8 cal Bike 4분 차: 1 Round of Single-Arm Dumbbell DT (50/35 lb) 5분 차: Max Burpee (5분 사이클 × 6) (1 DT = 12 Deadlift + 9 Hang Power Clean + 6 Push Jerk)

코칭 팁

30분 EMOM이므로 매 분 동작을 40~50초 이내 완료해 호흡을 회복하세요. Single-Arm DB DT 27 rep은 한 손 Unbroken이 이상적이나 그립이 무너지면 즉시 교대하세요. Max Burpee 분은 사이클 내 유일한 자유 rep 기회이므로 초반 사이클에서 30개 이상을 목표로 하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Dumbbell 70/50 lb, 150m Run 중급: 기본대로 초급: 4 사이클, Dumbbell 35/25 lb