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CustomFor Time
Melt Programming MetCon
For Time
Buy-In: 800m Run
22-16-10 Reps
Alternating Dumbbell Hang Snatch
Burpee Over Dumbbell
Dumbbell Single Thruster
400m Run
10-16-22 Reps
Alternating Dumbbell Hang Snatch
Burpee Over Dumbbell
Dumbbell Single Thruster
Cash-Out: 800m Run
(Dumbbell 50/30 lb)
코칭 팁
Mirror 구조이므로 첫 22-16-10 블록이 체력 배분의 기준입니다. DB Hang Snatch는 왼/오른 교대이므로 11+11 형태로 그립 피로를 분산하세요. 400m Run 중간에서 호흡을 회복하되 페이스를 완전히 떨어뜨리지 마세요.
스케일링 옵션
Rx+: Dumbbell 70/50 lb 중급: 기본대로 초급: Dumbbell 25/15 lb, 400m Run으로 Buy-In/Cash-Out 축소