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CustomFor Time
Mickey Mouse
For Time (역순 ladder)
20 Air Squat / 2 Push-up / 20 Lunge / 2 Burpee
2 Air Squat / 20 Push-up / 2 Lunge / 20 Burpee
18 Air Squat / 4 Push-up / 18 Lunge / 4 Burpee
4 Air Squat / 18 Push-up / 4 Lunge / 18 Burpee
16 Air Squat / 6 Push-up / 16 Lunge / 6 Burpee
6 Air Squat / 16 Push-up / 6 Lunge / 16 Burpee
14 Air Squat / 8 Push-up / 14 Lunge / 8 Burpee
8 Air Squat / 14 Push-up / 8 Lunge / 14 Burpee
12 Air Squat / 10 Push-up / 12 Lunge / 10 Burpee
10 Air Squat / 12 Push-up / 10 Lunge / 12 Burpee
코칭 팁
rep 수가 교차로 감소·증가하므로 큰 숫자 세트가 나올 때 분할 전략을 즉시 적용하세요. Burpee가 반복적으로 rep 수가 커지므로 페이스 관리가 가장 중요합니다. 총 400 rep 이상이므로 초반부터 오버페이스하지 말고 일정한 리듬을 유지하세요.
스케일링 옵션
Rx+: 무게조끼 20/14 lb 중급: 기본대로 초급: 라운드 절반만 수행