CustomFor Time

Randy Savage

#air-squat #burpee #clean #kettlebell #kettlebell-swing #long #push-jerk

For Time (5개 라운드, 동작별 rep 증가) 라운드 1: 10 R-Arm KB Snatch / 10 Burpee / 10 L-Arm KB Snatch / 30 Air Squat 라운드 2: 15 R-Arm KB Push Jerk / 15 Burpee / 15 L-Arm KB Push Jerk / 45 Air Squat 라운드 3: 20 R-Arm KB Clean / 20 Burpee / 20 L-Arm KB Clean / 60 Air Squat 라운드 4: 25 R-Arm KB High Pull / 25 Burpee / 25 L-Arm KB High Pull / 75 Air Squat 라운드 5: 30 R-Arm Russian KB Swing / 30 Burpee / 30 L-Arm Russian KB Swing / 90 Air Squat (Kettlebell 24/16 kg)

코칭 팁

라운드마다 동작이 바뀌지만 rep이 누적되므로 초반 라운드에서 오버페이스를 피하세요. 한 팔씩 수행하는 KB 동작은 그립과 어깨 피로가 누적되므로 분할 없이 한 팔씩 끝내는 것이 효율적입니다. Air Squat은 라운드 끝 회복 구간으로 활용하되 깊이를 유지하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell 32/24 kg 중급: 기본대로 초급: rep 절반, Kettlebell 16/12 kg