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CustomFor Time
Super Legs
5 Rounds For Time
20 Air Squat
20 Alternating Lunge
20 Alternating Split Squat Jump
10 Squat Jump
코칭 팁
5라운드 × 70 rep의 순수 하체 WOD로 허벅지 번이 극심하니 라운드당 1분 45초 이내 목표로 페이스를 잡으세요. Split Squat Jump는 폭발력과 착지 제어가 핵심이며 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요. Squat Jump 10개는 라운드 끝 전력 구간으로 활용하세요.
스케일링 옵션
Rx+: 무게조끼 20/14 lb 중급: 기본대로 초급: 3라운드, Split Squat Jump → Step-up