CustomFor Time

Taco44

#air-squat #burpee #clean #kettlebell #kettlebell-swing #long #thruster

For Time 44 Air Squat 44 Kettlebell Complex (2x16/12 kg) 44 Burpee (1 Kettlebell Complex = 1 Deadlift + 1 Clean + 1 Thruster)

코칭 팁

KB Complex 44 rep은 한 복합 세트당 3개 동작이 포함되므로 리듬을 일정하게 유지하세요. Thruster에서 다음 KB Deadlift로 전환 시 무게를 완전히 내려놓지 말고 제어된 하강을 연습하세요. 44 Burpee 마지막 구간을 위해 초반 Air Squat에서 오버페이스를 피하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell 2x24/16 kg 중급: 기본대로 초급: rep 22, Kettlebell 2x12/8 kg