CustomFor Time

The Coyote

#goblet-squat #kettlebell #kettlebell-swing #long #push-up

20 Rounds For Time 15 Kettlebell Swing (24/16 kg) 5 Goblet Squat (24/16 kg) 3 Push-up

코칭 팁

20라운드 × 23 rep이므로 라운드당 목표 시간 60~75초로 페이스를 설정하세요. 같은 Kettlebell로 Swing과 Goblet Squat을 연결하므로 내려놓지 않고 전환하세요. Push-up은 회복 구간으로 활용하되 어깨 피로가 Kettlebell로 이어지지 않도록 관리하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell 32/24 kg 중급: 기본대로 초급: 10라운드, Kettlebell 16/12 kg