CustomFor Time

Zero to 60

#box-jump #burpee #kettlebell #kettlebell-swing #long

For Time (파트너 WOD) 60 Russian Kettlebell Swing (24/16 kg) 60 Burpee 60 Russian Kettlebell Swing 60 Kettlebell Box Step-over 60 Russian Kettlebell Swing 60 Burpee to Kettlebell Box Step-over 60 Russian Kettlebell Swing

코칭 팁

4번의 60 Swing이 반복되므로 파트너 교대를 20개씩으로 쪼개 그립 피로를 분산하세요. Burpee to Box Step-over는 매 rep 케틀벨을 들어올리는 동작이 포함되어 가장 느린 구간입니다. 마지막 60 Swing에서 체력이 고갈되므로 세 번째 Swing 라운드를 보수적으로 유지하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell 32/24 kg 중급: 기본대로 초급: rep 40, Kettlebell 16/12 kg