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HeroFor Time
Jason
For time:
100 Air Squat
5 Muscle-up
75 Air Squat
10 Muscle-up
50 Air Squat
15 Muscle-up
25 Air Squat
20 Muscle-up
코칭 팁
Air Squat 볼륨이 줄어들수록 Muscle-up 개수가 늘어나는 구조입니다. 초반 Air Squat에서 페이스를 조절하여 Muscle-up 여력을 남겨두세요. 마지막 20 Muscle-up이 가장 어렵습니다 — 전략적으로 에너지를 배분하세요.
스케일링 옵션
중급: Jumping Muscle-up 초급: 3 Pull-up + 3 Ring Dip으로 대체, Air Squat 볼륨 50% 감소