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Jenkins

#bodyweight #burpee #kettlebell #kettlebell-swing #long #pull-up #push-up #run

40 min AMRAP (파트너 WOD) 50 Burpee 400m Run 50 Kettlebell Swing (24/16 kg) 400m Run 50 Pull-up 400m Run 50 Push-up 400m Run

코칭 팁

파트너가 동작을 분담하고 Run은 함께 수행하므로 교대 전략을 명확히 정하세요. 40분 AMRAP은 지속성이 핵심이니 첫 라운드부터 무리하지 말고 호흡을 안정화하세요. Pull-up과 Push-up에서 그립·가슴 피로가 누적되므로 초반부터 작은 세트 분할로 접근하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell Swing 32/24 kg 중급: Kettlebell Swing 20/12 kg 초급: 30 min AMRAP, rep 25, Banded Pull-up