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Jolly51

#air-squat #bodyweight #box-jump #burpee #long #pull-up #push-up #ring-dip #run #sit-up

For Time 200m Sprint 51 Pull-up 200m Sprint 51 Air Squat 200m Sprint 51 Push-up 200m Sprint 51 Box Jump (24/20 in) 200m Sprint 51 Dip 200m Sprint 51 Sit-up 200m Sprint 51 Burpee 200m Sprint 무게조끼 착용 (20/14 lb)

코칭 팁

총 8번의 200m 스프린트가 있어 무게조끼 상태에서 Run 페이스가 기록을 좌우합니다. Pull-up 51개는 초반에 나와 그립 피로가 누적되니 작은 세트로 쪼개는 것이 필수입니다. Dip에서 어깨가 지치면 Push-up과 Burpee에 영향을 주므로 분할하여 지속성을 유지하세요.

스케일링 옵션

Rx+: 무게조끼 30/20 lb 중급: rep 35, 무게조끼 유지 초급: rep 21, 무게조끼 제외, Banded Pull-up, Box Dip