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Jordan

#air-squat #bodyweight #kettlebell #kettlebell-swing #long #push-up #sit-up

For Time 100 Kettlebell Swing (24/16 kg) 100 Sit-up 100 Air Squat 100 Push-up

코칭 팁

400 rep 단일 동작 체이서 구조이므로 각 100개를 얼마나 빨리 끝내느냐가 기록을 좌우합니다. Kettlebell Swing은 큰 세트를 유지하고, Sit-up으로 전환 시 호흡을 먼저 고르세요. Push-up이 마지막이라 어깨 피로가 극심하므로 초반 세트를 보수적으로 잡으세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell Swing 32/24 kg 중급: Kettlebell Swing 20/12 kg 초급: rep 50, Kettlebell Swing 16/12 kg, Knee Push-up