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Maltz

#bodyweight #dumbbell #farmers-carry #long #pull-up #push-up #ring-dip #run #sit-up #toes-to-bar

For Time 400m Run 50 Pull-up 100m Farmer's Carry (2x50/25 lb) 50 Dip 100 Push-up 50 Knees-to-Elbow 100 Sit-up 400m Run

코칭 팁

Chipper 구조이므로 모든 동작을 한 번에 완료해야 하며 초반 Pull-up부터 분할을 계획하세요. Farmer's Carry는 그립 피로가 뒤이어 올 Dip과 K2E에 영향을 주므로 끊기지 않게 신중히 이동하세요. 100 Push-up과 50 K2E는 어깨·복근이 이미 지친 상태이므로 작은 세트로 호흡을 관리하세요.

스케일링 옵션

Rx+: 무게조끼 20/14 lb 중급: Dip → Box Dip, Kipping Pull-up 초급: rep 절반, Banded Pull-up, Knee Push-up