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Mogadishu Mile

#front-squat #heavy #kettlebell #kettlebell-swing #long #push-up #run

4 Rounds For Time 19 Kettlebell Ground-to-Overhead (24/16 kg) 19 Kettlebell Front Squat (24/16 kg) 19 Kettlebell Push-up (each hand) 400m Kettlebell Run (케틀벨과 신체 접촉이 끊기면 해당 라운드를 처음부터 다시 시작)

코칭 팁

케틀벨과 계속 접촉해야 하므로 내려놓지 않고 쥐고 있는 그립을 미리 연습하세요. Front Squat에서 팔꿈치를 높게 유지하면 어깨 부담이 줄어듭니다. Run 중 케틀벨 자세를 정해두면(예: Rack 또는 Suitcase) 400m를 더 빠르게 마칠 수 있습니다.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell 32/24 kg 중급: Kettlebell 20/12 kg 초급: 3라운드, Kettlebell 16/12 kg, 200m Run