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Nate

#gymnastics #handstand-push-up #kettlebell #kettlebell-swing #muscle-up

20 Min AMRAP: 2 Muscle-up 4 Handstand Push-up 8 Kettlebell Swing (32/24 kg)

코칭 팁

Muscle-up과 Handstand Push-up은 고강도 체조 동작입니다 — 세트 사이 충분히 회복하세요. Kettlebell Swing은 Russian(힙 높이) 또는 American(오버헤드) 중 선택 가능합니다. 20분 내내 일정한 페이스를 유지하는 전략이 중요합니다.

스케일링 옵션

Rx+: 40/28 kg Kettlebell Swing 중급: Ring Muscle-up 대신 Jumping Muscle-up, 24/16 kg 초급: 3 Pull-up + 3 Dip으로 대체, Handstand Push-up → Pike Push-up