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HeroFor Time
Will Lindsay
10 Rounds For Time
3 Devil Press (2x55/35 lb Dumbbell)
22 Alternating Dumbbell Lunge (2x55/35 lb)
19 Air Squat
무게조끼 착용 (20/14 lb)
코칭 팁
무게조끼가 모든 동작 강도를 크게 높이므로 라운드당 목표 시간을 보수적으로 잡으세요. DB Lunge 22개는 덤벨을 Front Rack 포지션으로 들고 수행하면 효율적입니다. Air Squat은 회복 구간이 아니니 깊이를 유지하며 호흡 리듬을 지키세요.
스케일링 옵션
Rx+: Dumbbell 2x70/50 lb 중급: Dumbbell 2x40/25 lb, 무게조끼 제외 초급: 5라운드, Dumbbell 2x25/15 lb, 무게조끼 제외