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Zachary Tellier

#air-squat #bodyweight #burpee #long #lunge #push-up #sit-up

For Time 10 Burpee 10 Burpee, 25 Push-up 10 Burpee, 25 Push-up, 50 Lunge 10 Burpee, 25 Push-up, 50 Lunge, 100 Sit-up 10 Burpee, 25 Push-up, 50 Lunge, 100 Sit-up, 150 Air Squat (누적 방식: 매 라운드 이전 동작 전부 반복 후 새 동작 추가)

코칭 팁

누적형 WOD라 뒤로 갈수록 볼륨이 기하급수적으로 늘어납니다, 초반부터 지속 가능한 페이스로 시작하세요. Burpee는 매 라운드 첫 동작이므로 호흡을 안정적으로 유지하며 리듬을 지키세요. Lunge부터는 다리 피로가 극심하므로 한 번에 몰아서 가기보다 작은 세트로 분할하세요.

스케일링 옵션

Rx+: 무게조끼 20/14 lb 착용 중급: 동일 rep 체계, 분할 허용 초급: rep 수 절반(5/12/25/50/75)