HyroxFor Time

Coach Ivan Hyrox

#dumbbell #long #lunge #man-maker #pull-up #push-up #row #run #sandbag #ski-erg #sled-pull #wall-ball

3 Rounds For Time (Time Cap: 38분) 600m Run/Row/SkiErg (as fast as possible) 25 Wall Ball (9/6 kg, 10/9 ft target) 8 Dumbbell Man Maker (2x10/10 kg) 25 Push-up 12 Alternating Sandbag Lunge (20/10 kg) 8 Dumbbell Man Maker (2x10/10 kg) 25m Sled Pull Cash-Out: 남은 시간 동안 Max Pull-up

코칭 팁

라운드당 7개 스테이션이므로 전환 속도가 기록을 결정합니다, 장비 위치를 미리 고정하세요. Man Maker 8개는 가장 복잡한 동작이므로 폼을 유지하며 분할 없이 Unbroken을 목표로 하세요. Cash-Out Pull-up은 남는 시간에 따라 목표를 설정하되 Unbroken보다 작은 세트 분할이 총 rep에 유리합니다.

스케일링 옵션

Rx+: Man Maker 2x15/10 kg 중급: 기본대로 초급: 2라운드, Man Maker 2x7.5/5 kg