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HyroxAMRAP
Everly
45 min AMRAP (3개 블록)
0:00-15:00 AMRAP
20 Burpee Broad Jump
400m Run
1분 Rest
16:00-30:00 AMRAP
20 Sandbag Lunge (60/40 lb)
400m Row
1분 Rest
31:00-45:00 AMRAP
20 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target)
400m Ski Erg
코칭 팁
3개의 15분 AMRAP 블록이므로 각 블록을 독립적으로 페이스 설계하세요. Burpee Broad Jump 블록에서 전력을 소진하면 후속 블록에 치명적이므로 보수적으로 시작하세요. 1분 휴식을 완전히 활용해 블록 사이 심박을 안정시키고 다음 AMRAP 출발 속도를 높이세요.
스케일링 옵션
Rx+: Run/Row/Ski 500m 중급: 기본대로 초급: 각 블록 10분, 200m