TributeFor Time

Anna

#box-jump #burpee #kettlebell #kettlebell-swing #long #lunge #pull-up #run #snatch #toes-to-bar #wall-ball

For Time (파트너 WOD, 팰린드롬) 1 mile Run 90 Box Jump-Over (24/20 in) 80 Kettlebell Swing (24/16 kg) 70 Burpee 60 Wall Ball (9/6 kg, 10/9 ft target) 50 Plate Overhead Lunge (15/10 kg) 40 Toes-to-bar 30 Kettlebell Snatch (24/16 kg) 20 Pull-up 1 mile Run 그 다음 상행 ladder로 복귀 (20-30-40-50-60-70-80-90, 마지막 1 mile Run) 무게조끼 착용 (22/14 lb)

코칭 팁

거대한 팰린드롬 WOD로 중간 Mile Run이 회복보다 체력 소모가 크므로 페이스를 보수적으로 유지하세요. 무게조끼 상태에서 파트너 교대를 자주 하여 심박을 안정화하세요. 후반 상행 ladder는 볼륨이 다시 증가하므로 초반 하행에서 에너지를 아껴두세요.

스케일링 옵션

Rx+: 무게조끼 30/20 lb 중급: 무게조끼 제외 초급: rep 절반, 800m Run