TributeAMRAP

Dan Kennedy

#air-squat #assault-bike #box-jump #deadlift #dumbbell #farmers-carry #kettlebell #kettlebell-swing #long #lunge #push-up #run

35 min AMRAP (파트너 WOD) 61 cal Assault Bike 61 Sandbag Lunge (50/35 lb) 200m Run 200m Farmer Carry (2x54/35 lb) 200m Run 61 Air Squat 200m Run 61 Kettlebell Swing (24/16 kg) 200m Run 61 Box Step-up (24/20 in) 200m Run 61 Push-up 200m Run 61 Kettlebell Deadlift (24/16 kg) 400m Fireman Carry (한 명씩 수행, 필요 시 교대)

코칭 팁

35분 파트너 Chipper AMRAP이므로 동작별 분담을 명확히 정해 회복 시간을 극대화하세요. Farmer Carry와 Fireman Carry는 파트너 체중·체력에 따라 교대 빈도를 유연하게 조정하세요. 200m Run이 7회 반복되므로 Run 페이스를 일정하게 유지해 후반 피로를 관리하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Sandbag 70/50 lb 중급: 기본대로 초급: 25분 AMRAP, rep 절반