TributeFor Time

Team 1776

#air-squat #box-jump #burpee #double-under #dumbbell #kettlebell #kettlebell-swing #long #pull-up #push-press #push-up #row #sit-up #wall-ball

For Time (3인 팀) 아래 동작으로 총 1776 rep을 어떤 순서로든 완료 Kettlebell Swing (24/16 kg) Box Jump (24/20 in) Air Squat Push-up Burpee Pull-up Sit-up Row (cal) Double-under Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) Ball Slam (30/20 lb) Dumbbell Push Press (45/35 lb)

코칭 팁

1776 rep을 팀원 3명이 분배하므로 동작별 강점에 따라 역할을 미리 정하세요. 12개 동작이 있으므로 라운드 단위가 아닌 동작별 담당제로 접근하면 효율적입니다. 후반에 쉬운 동작(Air Squat, Sit-up)을 남겨두면 체력이 떨어진 상태에서도 rep을 계속 쌓을 수 있습니다.

스케일링 옵션

Rx+: 총 2000 rep 중급: 기본대로 초급: 총 1000 rep