← CrossFit WOD
BenchmarkFor Time
Baseline
For Time
500m Row
40 Air Squat
30 Sit-up
20 Push-up
10 Pull-up
코칭 팁
짧은 WOD이므로 전력 질주 스타일로 접근하되 Row에서 페이스를 너무 올리면 AS에서 무너집니다. 각 동작을 큰 세트로 연결 수행해 전환 시간을 최소화하세요. Pull-up 10개는 마지막이니 Kipping 리듬으로 무중단 완료를 목표로 하세요.
스케일링 옵션
Rx+: 1000m Row 중급: 기본대로 초급: 250m Row, Banded Pull-up