BenchmarkFor Load

Bear Complex

#back-squat #barbell #front-squat #heavy #power-clean #push-press

5 Rounds For Load 각 라운드 7 Unbroken 세트의 바벨 컴플렉스: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press

코칭 팁

라운드당 7 세트 Unbroken이 핵심이며 중간에 바벨을 내려놓으면 라운드 실격입니다. Back Squat에서 Push Press로 이어지는 전환이 가장 어려우므로 Rack 포지션을 견고하게 유지하세요. 5라운드 모두 성공한 최대 무게가 기록이며 라운드 사이 충분히 휴식(2~3분)하세요.

스케일링 옵션

Rx+: 라운드 사이 1분 휴식 제한 중급: 5라운드 전부 동일 무게 초급: 3라운드, Front Squat → Back Rack에서 대체