BenchmarkFor Load

CrossFit Total

#back-squat #barbell #deadlift #heavy #shoulder-press

For Load 3번의 시도 중 최고 기록의 합산: Back Squat Shoulder Press Deadlift

코칭 팁

세 가지 리프트를 한 세션에 수행하므로 워밍업과 시도 간 휴식을 신중히 계획하세요. Back Squat부터 시작되므로 코어와 하체 피로를 Shoulder Press에 영향 주지 않도록 관리하세요. 각 리프트 3번의 시도 내에서 점진적으로 무게를 올리고 첫 시도는 반드시 성공 가능한 무게로 설정하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Front Squat + Push Press + Deadlift 조합 중급: 모든 시도 1RM 85% 이내 초급: 3RM 기준으로 테스트