BenchmarkFor Time

Elizabeth

21-15-9 Clean (135/95 lb) Ring Dip

코칭 팁

Clean은 Power Clean 또는 Squat Clean 중 선택하세요. Ring Dip은 링의 안정성을 확보하고 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 밀어올리세요. 두 동작 모두 어깨를 많이 사용하므로 세트 배분에 주의하세요.

Rx+: Clean 155/105 lb, Strict Ring Dip 중급: Clean 115/75 lb, Box Dip 초급: Clean 95/65 lb, Banded Ring Dip 또는 Push-up