BenchmarkFor Time

Fatal 40

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For Time (Chipper) 40 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 40 Hang Clean (95/65 lb) 40 Pull-up 40 Deadlift (95/65 lb) 40 Push-up 40 Box Jump (24/20 in) 40 Kettlebell Swing (24/16 kg) 40 Toes-to-bar 40 Air Squat 40 Hang Snatch (95/65 lb) 40 Double-under 40 Sit-up 40 Burpee 시작과 각 40-rep 동작 완료 후 400m Run

코칭 팁

총 14번의 400m Run이 포함되므로 러닝 페이스가 기록의 핵심입니다. 각 40-rep 동작 후 Run이 회복 역할을 하므로 동작 자체는 큰 세트로 빠르게 처리하세요. 후반 Hang Snatch와 Double-under에서 기술 피로가 극심하므로 초반 Wall Ball부터 과도하게 몰아치지 마세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell Swing 32/24 kg 중급: rep 25, 기본 무게 초급: rep 20, 200m Run