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BenchmarkFor Time
Filthy Fifty
For Time (Chipper)
50 Box Jump (24/20 in)
50 Jumping Pull-up
50 Kettlebell Swing (16/12 kg)
50 Walking Lunge
50 Knees-to-Elbow
50 Push Press (45/35 lb)
50 Back Extension
50 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target)
50 Burpee
50 Double-under
코칭 팁
10개 동작 × 50 rep Chipper이므로 각 스테이션 시간 예산을 미리 설정해 페이스를 관리하세요. K2E와 Back Extension 구간은 복근과 허리에 큰 부담을 주므로 세트를 쪼개 분할하세요. 마지막 Burpee와 Double-under에서 체력이 고갈되니 초반 Box Jump부터 오버페이스를 피하세요.
스케일링 옵션
Rx+: Kettlebell Swing 24/16 kg, Pull-up 중급: Kettlebell Swing 12/8 kg 초급: rep 30, Banded Pull-up, Single-under ×2