BenchmarkFor Load

Gwen

15-12-9 Reps For Load Clean & Jerk (unbroken) (세트 사이 충분히 휴식)

코칭 팁

무게 증가 대회이므로 각 세트를 반드시 Unbroken으로 수행할 수 있는 무게만 선택하세요. 15 rep이 가장 힘들므로 첫 세트는 보수적으로, 9 rep에서 최대치에 도전하세요. Jerk는 Split 또는 Push Jerk 중 피로에 강한 스타일로 통일해 효율을 유지하세요.

스케일링 옵션

Rx+: 모든 세트 Squat Clean & Split Jerk 중급: Power Clean & Push Jerk 초급: Hang Power Clean & Push Press