← CrossFit WOD
BenchmarkFor Time
Kelly
5 Rounds For Time
400m Run
30 Box Jump (24/20 in)
30 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target)
코칭 팁
Box Jump 후 Wall Ball로 이어지는 다리 소모가 극심합니다. Box Jump는 스텝다운을 활용해 다리 충격을 줄이세요. Wall Ball은 허리가 무너지지 않게 코어를 단단히 유지하세요.
스케일링 옵션
Rx+: Box Jump 30/24 in 중급: Box Jump 20/16 in, Wall Ball 14/10 lb 초급: 200m Run, Step-up 20/16 in, Wall Ball 10/8 lb 20개