BenchmarkFor Time

King Kettlebell

#assault-bike #cardio #deadlift #kettlebell #kettlebell-swing #long #lunge #push-up #sit-up

5 Rounds For Time 15 Kettlebell Swing (32/24 kg) 10 Lunge 15 cal Assault Bike 10 Push-up 15 Sit-up 10 Kettlebell Sumo Deadlift High-Pull (32/24 kg)

코칭 팁

무거운 Kettlebell을 두 번 수행하므로 첫 스테이션에서 그립 피로를 관리하고 작은 세트로 분할하세요. Bike 15 cal은 짧지만 심박을 크게 올리므로 Push-up 전에 호흡을 다시 안정화하세요. 라운드 사이 Kettlebell 준비 위치를 고정해 전환 시간을 단축하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell 40/28 kg 중급: Kettlebell 24/16 kg 초급: Kettlebell 20/12 kg, 3라운드