BenchmarkFor Time

King Kong

#barbell #deadlift #gymnastics #handstand-push-up #heavy #muscle-up #squat-clean

3 Rounds For Time 1 Deadlift (455/320 lb) 2 Muscle-up 3 Squat Clean (250/175 lb) 4 Handstand Push-up

코칭 팁

극한의 무게와 고난도 체조 동작 조합이므로 무게 세팅을 신중히 결정하고 충분한 워밍업을 하세요. 455 lb Deadlift는 1회지만 준비 시간이 오래 걸리므로 호흡과 셋업 루틴을 일관되게 유지하세요. Muscle-up과 HSPU 사이에 어깨 피로가 누적되므로 라운드 사이 휴식을 전략적으로 활용하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Squat Clean 275/185 lb 중급: Deadlift 315/225 lb, Squat Clean 185/125 lb 초급: Deadlift 225/155 lb, Squat Clean 135/95 lb, Pull-up+Dip으로 대체