BenchmarkFor Load

Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift (1.5x 체중) Bench Press (체중) Clean (0.75x 체중) (Three Bars of Death)

코칭 팁

세 개의 바벨을 동시에 준비하거나 빠르게 무게를 조정하세요. Deadlift는 등 부상을 방지하기 위해 항상 중립 척추를 유지하세요. Clean은 피로한 상태에서 수행하므로 기술에 더욱 집중하세요.

Rx+: 규정 체중 적용 중급: Deadlift 1x 체중, Bench Press 0.75x 체중, Clean 0.5x 체중 초급: 각 동작 고정 무게 사용 (Deadlift 135/95 lb, Bench Press 95/65 lb, Clean 75/55 lb)