BenchmarkAMRAP

Lynne

#barbell #bench-press #gymnastics #heavy #pull-up

5 Rounds Max Reps Bench Press (bodyweight) Max Reps Pull-up (라운드 사이 휴식 자유)

코칭 팁

각 라운드 실패 시까지 최대 rep이므로 Pull-up 전 어깨 피로를 Bench Press에서 어느 정도 허용하세요. Bench Press는 Lift-off 파트너를 사용해 안전을 확보하세요. 라운드 사이 충분히 휴식하여 Pull-up과 Bench Press 모두 질 높은 rep을 기록하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Bench 1.25×Bodyweight 중급: Bench 0.75×Bodyweight 초급: Bench 0.5×Bodyweight, Banded Pull-up